14.8 km | 01:32:30 | 06:13/km日期: 2018-11-17 07:09 - 地點: 汐止田徑場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'35" / 05'57" / 24'34" / 05'11" / 07'13" / 05'19" / 05'17" / 07'25" / 07'15" / 04'57" / 04'49" / 07'18" / 05'06" / 05'24" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+01'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 24'24" (+19'41") | 255 / 2255 |
| 4 | | 05'12" (+00'29") | 1000 / 3255 |
| 5 | | 05'12" (+00'29") | 1000 / 4255 |
| 6 | | 13'55" (+09'12") | 212 / 4467 |
| 7 | | 05'12" (+00'29") | 1000 / 5467 |
| 8 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 6467 |
| 9 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 7467 |
| 10 | | 35'59" (+31'16") | 81 / 7548 |
| 11 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 8548 |
| 12 | | 18'44" (+14'01") | 160 / 8708 |
| 13 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 9708 |
| 14 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 10708 |
| 15 | | 04'43" | 1000 / 11708 |
| 16 | | 29'17" (+24'34") | 102 / 11811 |
| 17 | | 05'07" (+00'24") | 1000 / 12811 |
| 18 | | 05'06" (+00'23") | 1000 / 13811 |
| 19 | | 07'02" (+02'19") | 15 / 13826 |
| 20 | | 05'52" (+01'09") | 1000 / 14826 |
| 21 | | 06'10" (+01'27") | 16 / 14842 |
暖身2K+T2K+T3K+T1K+T3K+T2K+緩和1K
前面跟阿儒教練車，目標5:15穩穩的。
後來跟大K自立門戶，明明說好5分速，結果爆衝再爆衝。
最後的T2K不得不再拉回來，不然跑不動了。😅
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
215.65 km 
adidas adizero takumi ren 3 累積 :
1084.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'57" | 00:12'32" |
| 3 | 24'34" | 00:37'06" |
| 4 | 05'11" | 00:42'17" |
| 5 | 07'13" | 00:49'30" |
| 6 | 05'19" | 00:54'49" |
| 7 | 05'17" | 01:00'06" |
| 8 | 07'25" | 01:07'31" |
| 9 | 07'15" | 01:14'46" |
| 10 | 04'57" | 01:19'43" |
| 11 | 04'49" | 01:24'32" |
| 12 | 07'18" | 01:31'50" |
| 13 | 05'06" | 01:36'56" |
| 14 | 05'24" | 01:42'20" |
| 14.8 | 05'43" | 01:47'09" |
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