鄭彥邦 2018/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

鄭彥邦新北市
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5.6 km | 00:21:45 | 03:54/km

日期: 2018-11-14 20:49 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 300 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 03'38" / 03'47" / 04'03" / 04'03" / 03'59" / 04'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'38"

(03'38")

03'38"

1000 / 1000

2

03'46"

(07'24")

03'46" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'02"

(11'27")

04'02" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'02"

(15'30")

04'02" (+00'24")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'29")

03'59" (+00'21")

1000 / 5000

6

02'14"

(21'44")

04'01" (+00'23")

558 / 5558

新北市

鄭彥邦

·

新莊田徑場跑5000 今天加量不加價😆
前幾天才臨時決定報名
剩下菁英組可以收容我
但不管在那一組
只要能跑出自己速度就好💪
今天的配速設定為
跟上20分的配速員就對了
前兩K的速度還真的超高速
狂飆3：40均速
來到3K左右決定還是不跟配速員
自由發揮^___^
由於今天放空
過程也就沒去特別計算跑了幾圈
一切由記圈員幫忙但似乎多跑了一圈😅
但我可以確定的是
我沒有被20分配速員套圈😄
下次再努力
留下大幅的進步空間也是不錯的^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.05 km

361° 361-FEISU[2E] 累積 : 1150.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

龔俊維, Lleyton 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'47"	00:07'25"
3	04'03"	00:11'28"
4	04'03"	00:15'31"
5	03'59"	00:19'30"
5.6	04'01"	00:21'45"

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