蘇坤成 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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3.4 km | 00:19:54 | 05:46/km

日期: 2018-11-13 06:33 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 217 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 不佳(55)

Pace: 06'16" / 05'56" / 05'51" / 02'54" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 許珠玉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'56"	00:12'12"
3	05'51"	00:18'03"
3.2	05'15"	00:19'21"

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