史志鴻 2018/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

史志鴻高雄
ID 17259

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14.6 km | 01:08:22 | 04:40/km

日期: 2018-11-14 16:17 - 地點: 國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 722 Cal - 總步數: 12728 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 05'00" / 04'53" / 04'52" / 04'40" / 04'45" / 04'47" / 04'45" / 04'46" / 04'46" / 04'32" / 04'34" / 04'34" / 04'26" / 04'36" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'01"

(05'01")

04'58" (+00'33")

1008 / 1008

179 / 111

2

04'53"

(09'54")

04'51" (+00'26")

1004 / 2012

183 / 111

3

04'52"

(14'46")

04'50" (+00'25")

1005 / 3018

184 / 111

4

04'43"

(19'29")

04'40" (+00'15")

1008 / 4026

186 / 114

5

04'45"

(24'14")

04'42" (+00'17")

1009 / 5036

188 / 112

展開計圈分析

國中>（舊鐵橋下南側來回+河濱公園）>×2>國中>國中內圈*25
0,453,1008,1515,2238
2740,3246,4000,4430
4450,5428,10401,10822

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.54 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Huifen Liao, Yu-hui Huang 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'53"	00:09'53"
3	04'52"	00:14'45"
4	04'40"	00:19'25"
5	04'45"	00:24'10"
6	04'47"	00:28'57"
7	04'45"	00:33'42"
8	04'46"	00:38'28"
9	04'46"	00:43'14"
10	04'32"	00:47'46"
11	04'34"	00:52'20"
12	04'34"	00:56'54"
13	04'26"	01:01'20"
14	04'36"	01:05'56"
14.6	04'02"	01:08'22"

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