12.0 km | 01:05:40 | 05:28/km日期: 2018-11-14 20:19 - 地點: 健身房 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 564 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 05'53" / 05'45" / 05'41" / 05'42" / 05'39" / 05'34" / 05'37" / 05'38" / 05'45" / 05'32" / 05'20" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+00'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'45" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'40" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'33" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'36" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'44" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'19" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+00'06") | 358 / 11358 |
熱身2k後開始爬坡
1-2-3-4-4.5-5-5-5-5.5-6 (incline)=410m
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
271.60 km mizuno rider 21 (黃) 累積 :
1379.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'45" | 00:11'38" |
3 | 05'41" | 00:17'19" |
4 | 05'42" | 00:23'01" |
5 | 05'39" | 00:28'40" |
6 | 05'34" | 00:34'14" |
7 | 05'37" | 00:39'51" |
8 | 05'38" | 00:45'29" |
9 | 05'45" | 00:51'14" |
10 | 05'32" | 00:56'46" |
11 | 05'20" | 01:02'06" |
11.4 | 05'26" | 01:04'03" |