Smile 2018/11/11 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

全馬 | 05:14:14 | 07:26/km | 第21馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:14:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'35")

00:35'35" (+00'56")

01:11'00"

10 km

(01:11'00")

00:35'25" (+00'46")

15 km

(01:45'39")

00:34'39"

01:12'33" (+01'33")

20 km

(02:23'33")

00:37'54" (+03'15")

25 km

(03:03'51")

00:40'18" (+05'39")

01:24'17" (+13'17")

30 km

(03:47'50")

00:43'59" (+09'20")

35 km

(04:25'53")

00:38'03" (+03'24")

01:13'11" (+02'11")

40 km

(05:01'01")

00:35'08" (+00'29")

Finish

(05:14:14)

日期: 2018-11-11 06:28 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'59")

1000 / 1000

05'48"

(13'04")

05'48" (+00'31")

1000 / 2000

07'19"

(20'24")

07'19" (+02'02")

1000 / 3000

07'18"

(27'43")

07'18" (+02'01")

1000 / 4000

07'51"

(35'34")

07'51" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Smile

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新竹

Smile

留言

賽前宣言: 耶，今年又中籤，開心

賽後評分: 某些路線太狹窄，根本無法超車前進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡家祥說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'48"	00:13'05"
3	07'20"	00:20'25"
4	07'18"	00:27'43"
5	07'52"	00:35'35"
6	07'58"	00:43'33"
7	06'06"	00:49'39"
8	07'35"	00:57'14"
9	06'03"	01:03'17"
10	07'43"	01:11'00"
11	05'50"	01:16'50"
12	06'53"	01:23'43"
13	07'22"	01:31'05"
14	06'21"	01:37'26"
15	08'13"	01:45'39"
16	07'49"	01:53'28"
17	06'34"	02:00'02"
18	06'41"	02:06'43"
19	08'23"	02:15'06"
20	08'27"	02:23'33"
21	05'57"	02:29'30"
22	09'01"	02:38'31"
23	08'41"	02:47'12"
24	06'15"	02:53'27"
25	10'24"	03:03'51"
26	08'16"	03:12'07"
27	07'37"	03:19'44"
28	10'02"	03:29'46"
29	07'11"	03:36'57"
30	10'53"	03:47'50"
31	10'11"	03:58'01"
32	06'24"	04:04'25"
33	06'40"	04:11'05"
34	08'00"	04:19'05"
35	06'48"	04:25'53"
36	09'20"	04:35'13"
37	06'19"	04:41'32"
38	08'06"	04:49'38"
39	05'48"	04:55'26"
40	05'35"	05:01'01"
41	05'22"	05:06'23"
42	05'17"	05:11'40"
42.5	05'31"	05:14'14"