James Pan 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

James Pan 新北市
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88.2 km | 03:35:02 | 24.6 km/h

日期: 2018-11-11 06:01 - 總爬升: 1190 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2604 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'30"

(12'30")

24.00 (-9.03)

5000 / 5000

2

11'56"

(24'26")

25.17 (-7.85)

5000 / 10000

3

12'13"

(36'39")

24.66 (-8.37)

5000 / 15000

4

15'13"

(51'53")

19.78 (-13.25)

5000 / 20000

5

11'17"

(01:03'11")

26.67 (-6.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

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James Pan

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James Pan

·

每個人都80我😭😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.15 km

DAOKAS STRIKE SL

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, WALDI 和其他 1 人說推

·

Clover 人人心中有 Taiwan KOM 哈哈

2018-11-11 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-3.4 %
2	24.3	-4.2 %
3	22.2	-4.7 %
4	14.8	-3.2 %
5	24.0	4.6 %
6	23.5	1.4 %
7	15.1	-1.2 %
8	15.5	-2.0 %
9	28.1	1.2 %
10	27.7	1.3 %
11	20.9	5.5 %
12	20.3	-2.2 %
13	27.5	-0.4 %
14	29.5	-0.4 %
15	21.7	2.0 %
16	4.3	398.0 %
17	4.2	-25.5 %
18	17.8	-1.9 %
19	27.7	1.3 %
20	28.3	1.3 %
21	29.0	1.0 %
22	24.8	1.7 %
23	26.9	-3.2 %
24	10.7	1.8 %
25	25.0	-0.7 %
26	23.4	2.0 %
27	16.5	-0.7 %
28	20.0	1.2 %
29	24.7	-1.2 %
30	15.1	1.0 %
31	33.0	-0.2 %
32	35.0	1.0 %
33	25.2	2.1 %
34	24.0	-2.4 %
35	11.1	4.0 %
36	25.0	1.9 %
37	29.8	1.6 %
38	29.3	1.3 %
39	32.4	1.8 %
40	21.8	3.1 %
41	14.6	8.6 %
42	37.1	-2.3 %
43	36.0	-2.0 %
44	33.6	-0.7 %
45	27.9	-2.0 %
46	28.8	1.9 %
47	1.9	3.5 %
48	18.5	2.4 %
49	17.7	1.4 %
50	30.8	1.1 %
51	27.7	1.0 %
52	31.9	1.4 %
53	38.3	-1.0 %
54	34.6	-0.7 %
55	25.7	1.0 %
56	5.7	8.8 %
57	2.8	6.6 %
58	17.6	4.0 %
59	20.3	3.9 %
60	24.0	3.6 %
61	28.6	-1.8 %
62	5.7	-1.9 %
63	11.4	-8.0 %
64	32.1	-1.0 %
65	28.1	-2.3 %
66	19.7	2.0 %
67	3.7	4.8 %
68	22.8	4.8 %
69	17.9	5.7 %
70	6.9	-2.6 %
71	15.7	6.3 %
72	27.1	-7.4 %
73	42.4	-5.8 %
74	40.4	-3.8 %
75	45.0	-5.4 %
76	36.4	-2.3 %
77	31.6	-1.6 %
78	37.1	-1.9 %
79	36.0	-2.5 %
80	25.9	-2.1 %
81	26.5	1.7 %
82	37.9	-2.8 %
83	26.3	7.0 %
84	0.9	-6.1 %
85	26.1	1.0 %
86	28.8	-0.2 %
87	22.9	-1.2 %
88	22.8	1.4 %
88.2	16.4	-1.5 %

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