賴允祿 2018/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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10.9 km | 03:44:07 | 20:33/km

日期: 2018-11-12 07:38 - 總爬升: 1407 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1627 Cal - 總步數: 12650 - 平均步頻: 56 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'21"

(09'21")

6.49 (-17.20)

1009 / 1009

70 / 154

2

02'33"

(11'54")

23.68

1006 / 2015

0 / 0

3

13'27"

(25'21")

4.50 (-19.18)

1007 / 3023

56 / 132

4

24'01"

(49'22")

2.52 (-21.17)

1007 / 4030

73 / 57

5

24'59"

(01:14'21")

2.41 (-21.28)

1002 / 5032

51 / 78

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林小吟說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	01'42"	00:10'56"
3	01'50"	00:12'46"
4	21'15"	00:34'01"
5	29'33"	01:03'34"
6	16'02"	01:19'36"
7	18'02"	01:37'38"
8	25'48"	02:03'26"
9	30'45"	02:34'11"
10	19'45"	02:53'56"
11	38'27"	03:32'23"
10.9	-106'-40"	03:44'07"

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