8.3 km | 00:43:01 | 05:09/km日期: 2018-11-06 19:02 - 平均心率: 167 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'22" / 05'10" / 05'35" / 04'52" / 04'45" / 04'37" / 04'52" / 05'45" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+01'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'59" (+01'22") | 344 / 8344 |
周二同事相揪來河濱吹風！
今天由另一位同事陪膝蓋受傷同事跑，我自己測一下膝蓋穩定度和心肺～ 後幾K追上他們再緩跑！
中間加速時，膝蓋感覺的出還不太穩定，有麻麻的………但還好沒有刺刺的～～ 😋 仍需多加二力，肌力和努力！
心肺………只能用亂七八糟來形容，找不到節奏！只能多跑慢慢習慣囉～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
146.10 km 
Brooks Pure Connect 3 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'10" | 00:10'32" |
| 3 | 05'35" | 00:16'07" |
| 4 | 04'52" | 00:20'59" |
| 5 | 04'45" | 00:25'44" |
| 6 | 04'37" | 00:30'21" |
| 7 | 04'52" | 00:35'13" |
| 8 | 05'45" | 00:40'58" |
| 8.3 | 06'03" | 00:43'03" |
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