11.2 km | 01:05:28 | 05:50/km日期: 2014-04-09 21:00 - 地點: 新北市市立體育場外圍正向跑 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 05'41" / 05'45" / 05'48" / 05'50" / 05'51" / 05'52" / 05'52" / 05'47" / 05'41" / 05'50" / 05'52" / 08'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" | 1016 / 1016 |
2 | | 05'45" (+00'06") | 1010 / 2027 |
3 | | 05'47" (+00'08") | 1008 / 3035 |
4 | | 05'50" (+00'11") | 995 / 4030 |
5 | | 05'50" (+00'11") | 1017 / 5047 |
6 | | 05'51" (+00'12") | 1010 / 6057 |
7 | | 05'52" (+00'13") | 1007 / 7065 |
8 | | 05'46" (+00'07") | 1003 / 8069 |
9 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 9070 |
10 | | 05'49" (+00'10") | 1007 / 10078 |
11 | | 05'52" (+00'13") | 1005 / 11083 |
12 | | 05'52" (+00'13") | 198 / 11282 |
今天比較晚出門夜跑..避免昨天吃飽來不及消化.一整個跑到想吐的FU..今天跑感還不錯..速度都有維持訓量的基準值.不過跑到後來太晚嚕..就沒辦法多跑一點了..明天是休息日..禮拜五在來多跑一些好嚕..ㄎㄎ
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
156.01 km ASICS GEL-CUMULUS 15 累積 :
1084.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'45" | 00:11'26" |
3 | 05'48" | 00:17'14" |
4 | 05'50" | 00:23'04" |
5 | 05'51" | 00:28'55" |
6 | 05'52" | 00:34'47" |
7 | 05'52" | 00:40'39" |
8 | 05'47" | 00:46'26" |
9 | 05'41" | 00:52'07" |
10 | 05'50" | 00:57'57" |
11 | 05'52" | 01:03'49" |
11.2 | 08'27" | 01:05'28" |