郎少 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

郎少台南
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半馬 | 02:03:20 | 05:50/km | 第9半馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	02:03:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32"

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:29'44" (+01'12")

15 km

(01:43'41")

00:45'25" (+16'53")

01:15'04" (+16'48")

20 km

(02:13'20")

00:29'39" (+01'07")

Finish

(02:03:20)

日期: 2018-11-03 07:00 - 總爬升: 487 m - 地點: 馬祖南竿福澳運動場 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'36")

05'26" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'31")

05'54" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'49")

05'18"

1000 / 4000

5

05'42"

(28'32")

05'42" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郎少

另一個APP的軌跡圖

·

終於跑完了
我的Garmin公里數有問題

賽前宣言: 努力跑吧！

賽後評分: 終於跑過馬祖🐎了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.47 km

ZEPRO 270mm 累積 : 539.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱森賢, Alex Hsieh ( 謝清淇 ) 和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2018-11-09 10:51 ·

郎少謝謝以上兩位的讚賞

2018-11-09 15:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'26"	00:11'36"
3	05'55"	00:17'31"
4	05'18"	00:22'49"
5	05'43"	00:28'32"
6	05'48"	00:34'20"
7	05'36"	00:39'56"
8	06'43"	00:46'39"
9	06'03"	00:52'42"
10	05'34"	00:58'16"
11	17'15"	01:15'31"
12	08'41"	01:24'12"
13	06'08"	01:30'20"
14	07'19"	01:37'39"
15	06'02"	01:43'41"
16	07'27"	01:51'08"
17	05'31"	01:56'39"
18	07'48"	02:04'27"
19	05'31"	02:09'58"
19.6	05'16"	02:13'20"

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