洪志明 2018/11/03 訓練日誌

洪志明新竹
ID 233375

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洪志明

半馬 | 01:57:35 | 05:34/km | 第21半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	01:57:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:25'28" (+02'30")

15 km

(01:17'25")

00:28'59" (+06'01")

00:56'32" (+08'06")

20 km

(01:44'58")

00:27'33" (+04'35")

Finish

(01:57:35)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'27"

(08'54")

04'27" (+00'01")

1000 / 2000

04'39"

(13'33")

04'39" (+00'13")

1000 / 3000

04'43"

(18'17")

04'43" (+00'17")

1000 / 4000

04'40"

(22'57")

04'40" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 明年還是這賽道就不參加了，跑的有點厭世
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.12 km

NIKE Pegasus Turbo 粉紅累積 : 1427.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

林慧君和 GeorgeHsieh 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'27"	00:08'54"
3	04'40"	00:13'34"
4	04'43"	00:18'17"
5	04'41"	00:22'58"
6	04'49"	00:27'47"
7	05'13"	00:33'00"
8	04'57"	00:37'57"
9	05'05"	00:43'02"
10	05'24"	00:48'26"
11	05'32"	00:53'58"
12	08'04"	01:02'02"
13	05'51"	01:07'53"
14	04'29"	01:12'22"
15	05'03"	01:17'25"
16	05'02"	01:22'27"
17	05'11"	01:27'38"
18	05'52"	01:33'30"
19	05'22"	01:38'52"
20	06'06"	01:44'58"
21	06'07"	01:51'05"
22	04'58"	01:56'03"
22.3	04'40"	01:57'35"