楊乘倍 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

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全馬 | 03:11:21 | 04:32/km | 第13馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'41")

00:21'41" (+00'09")

00:43'36" (+00'12")

10 km

(00:43'36")

00:21'55" (+00'23")

15 km

(01:05'08")

00:21'32"

00:43'24"

20 km

(01:27'00")

00:21'52" (+00'20")

25 km

(01:49'32")

00:22'32" (+01'00")

00:45'33" (+02'09")

30 km

(02:12'33")

00:23'01" (+01'29")

35 km

(02:36'33")

00:24'00" (+02'28")

00:47'45" (+04'21")

40 km

(03:00'18")

00:23'45" (+02'13")

Finish

(03:11:21)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2087 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'45")

04'13" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'08")

04'23" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'26")

04'17" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'51")

04'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱阿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.04 km

ASlCS 虎走4 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 黃堅元和其他 18 人說推

·

觀看另 6 則留言

涂智偉恭喜倍哥上總排🙏🙏🙏

2018-11-04 15:51 ·

花花恭喜倍哥上總排

2018-11-05 18:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'14"	00:08'35"
3	04'23"	00:12'58"
4	04'18"	00:17'16"
5	04'25"	00:21'41"
6	04'21"	00:26'02"
7	04'20"	00:30'22"
8	04'28"	00:34'50"
9	04'22"	00:39'12"
10	04'24"	00:43'36"
11	04'24"	00:48'00"
12	04'19"	00:52'19"
13	04'17"	00:56'36"
14	04'25"	01:01'01"
15	04'07"	01:05'08"
16	04'17"	01:09'25"
17	04'14"	01:13'39"
18	04'22"	01:18'01"
19	04'22"	01:22'23"
20	04'37"	01:27'00"
21	04'13"	01:31'13"
22	04'48"	01:36'01"
23	04'24"	01:40'25"
24	04'34"	01:44'59"
25	04'33"	01:49'32"
26	04'42"	01:54'14"
27	04'23"	01:58'37"
28	04'58"	02:03'35"
29	04'33"	02:08'08"
30	04'25"	02:12'33"
31	04'33"	02:17'06"
32	04'37"	02:21'43"
33	04'38"	02:26'21"
34	05'15"	02:31'36"
35	04'57"	02:36'33"
36	04'41"	02:41'14"
37	04'51"	02:46'05"
38	04'50"	02:50'55"
39	04'41"	02:55'36"
40	04'42"	03:00'18"
41	04'55"	03:05'13"
42	05'06"	03:10'19"
42.2	05'22"	03:11'10"

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