Andy@素跑蔡 2014/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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7.2 km | 00:42:43 | 05:54/km

日期: 2014-04-09 19:50 - 地點: 將軍澳運動場-新路-新新路-澳景放狗位來回 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

Pace: 06'03" / 05'18" / 05'40" / 05'53" / 05'41" / 05'47" / 05'39" / 11'26" /

九龍

Andy@素跑蔡

·

回程時新新路將近到新路最後一個隧道位避單車踩到地洞親吻大地加五體投地。簡單就是跑到福街頭手腳都掛彩了。
老人家跌一野有排先好得到 Sosad

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 17.87 km

New Balance 890V2 Lite 累積 : 887.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Billy Wong, Tommy Wong 和其他 24 人說推

·

觀看另 19 則留言

Tommy Wong Andy祝福說話不說太多，藉著呢段時間好好休養吧，Good Luck

2014-04-11 13:01 ·

1 個人推

Andy@素跑蔡多謝大家關心，希望5月初能夠全好再練跑。終於明白將觸地時間減少及將步幅加大後練跑不能學以往行行走走那麼不專心地跑步了

2014-04-20 13:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'18"	00:11'21"
3	05'40"	00:17'01"
4	05'53"	00:22'54"
5	05'41"	00:28'35"
6	05'47"	00:34'22"
7	05'39"	00:40'01"
7.2	11'24"	00:42'43"

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