11.2 km | 01:01:03 | 05:26/km日期: 2018-10-31 05:11 - 平均心率: 148 - 卡路里: 676 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'29" / 05'32" / 05'29" / 05'22" / 05'24" / 05'27" / 05'19" / 05'12" / 05'12" / 05'05" / 07'11" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'29" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'33") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'55" | 233 / 11233 |
輕鬆跑-一開始身體狀況不佳，調整後恢復正常跑速，每次訓練都不能保證身體處在最佳狀態，只能靠自己調整來完成每次課程
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
335.62 km 
MIZUNO wave shadow2 累積 :
1176.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'32" | 00:12'01" |
| 3 | 05'29" | 00:17'30" |
| 4 | 05'22" | 00:22'52" |
| 5 | 05'24" | 00:28'16" |
| 6 | 05'27" | 00:33'43" |
| 7 | 05'19" | 00:39'02" |
| 8 | 05'12" | 00:44'14" |
| 9 | 05'12" | 00:49'26" |
| 10 | 05'05" | 00:54'31" |
| 11 | 07'11" | 01:01'42" |
| 11.2 | 04'34" | 01:02'46" |
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