8.1 km | 00:41:09 | 05:04/km日期: 2014-04-08 21:16 - 地點: 石牌兩圈 - 天氣: 很好 - 平均心率: 68 - 卡路里: 685 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%
Pace: 05'16" / 05'05" / 04'53" / 04'53" / 05'06" / 05'07" / 04'49" / 05'07" / 07'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'24") | 997 / 997 |
| 2 | | 05'04" (+00'14") | 1008 / 2005 |
| 3 | | 04'54" (+00'04") | 1016 / 3022 |
| 4 | | 04'53" (+00'03") | 1001 / 4023 |
| 5 | | 05'04" (+00'14") | 999 / 5023 |
| 6 | | 05'05" (+00'15") | 1016 / 6039 |
| 7 | | 04'50" | 1003 / 7043 |
| 8 | | 05'07" (+00'17") | 1001 / 8044 |
| 9 | | 05'24" (+00'34") | 123 / 8168 |
基礎練習:
本來想跑10k的模擬跑(5'30"/K)，新工作太忙了，
回家都快九點，只好加快點腳步，
但不能跑到很喘，只能有點喘，
所以沒練到三重馬的預計配速，
看來週四如果晚上有空再來一趟，
等整帳好了，就要思考一下早上練習的事，
好險快放暑假啦，大家加油囉，為自己而跑^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 219.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'05" | 00:10'21" |
| 3 | 04'53" | 00:15'14" |
| 4 | 04'53" | 00:20'07" |
| 5 | 05'06" | 00:25'13" |
| 6 | 05'07" | 00:30'20" |
| 7 | 04'49" | 00:35'09" |
| 8 | 05'07" | 00:40'16" |
| 8.1 | 07'25" | 00:41'09" |
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