蘇令官 2018/10/28 訓練日誌

蘇令官台南
ID 248708

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蘇令官

恭喜破PB

全馬 | 04:17:28 | 06:06/km | 第2馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:17:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+01'28")

00:55'18" (+02'22")

10 km

(00:55'18")

00:28'13" (+02'36")

15 km

(01:20'55")

00:25'37"

00:52'56"

20 km

(01:48'14")

00:27'19" (+01'42")

25 km

(02:15'05")

00:26'51" (+01'14")

00:56'47" (+03'51")

30 km

(02:45'01")

00:29'56" (+04'19")

35 km

(03:29'33")

00:44'32" (+18'55")

01:18'27" (+25'31")

40 km

(04:03'28")

00:33'55" (+08'18")

Finish

(04:17:28)

日期: 2018-10-28 06:01 - 總爬升: 339 m - 地點: 東山國中 - 天氣: 好 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'46")

1000 / 1000

05'22"

(10'58")

05'22" (+00'33")

1000 / 2000

05'19"

(16'18")

05'19" (+00'30")

1000 / 3000

05'22"

(21'41")

05'22" (+00'33")

1000 / 4000

05'23"

(27'05")

05'23" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇令官

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台南

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台南

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台南

蘇令官

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第二馬：秋季馬⋯（山路馬）30K後爆掉（撞牆）⋯成績算是滿意！

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 好硬啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 193.78 km

Nike ZOOM Fly FK 黑累積 : 644.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿誠, SoloRunnerKen 和其他 8 人說推

留言

蔡志明(瞎跑團) 恭喜完賽

2018-10-28 16:52 ·

阿誠晚安,恭喜完賽！

2018-10-29 20:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	05'20"	00:16'18"
4	05'23"	00:21'41"
5	05'24"	00:27'05"
6	05'48"	00:32'53"
7	05'21"	00:38'14"
8	05'35"	00:43'49"
9	05'35"	00:49'24"
10	05'54"	00:55'18"
11	05'01"	01:00'19"
12	04'52"	01:05'11"
13	05'08"	01:10'19"
14	05'13"	01:15'32"
15	05'23"	01:20'55"
16	06'05"	01:27'00"
17	06'06"	01:33'06"
18	04'49"	01:37'55"
19	04'51"	01:42'46"
20	05'28"	01:48'14"
21	05'08"	01:53'22"
22	05'35"	01:58'57"
23	05'04"	02:04'01"
24	05'44"	02:09'45"
25	05'20"	02:15'05"
26	05'38"	02:20'43"
27	06'08"	02:26'51"
28	05'52"	02:32'43"
29	06'27"	02:39'10"
30	05'51"	02:45'01"
31	07'03"	02:52'04"
32	06'56"	02:59'00"
33	11'00"	03:10'00"
34	08'41"	03:18'41"
35	10'52"	03:29'33"
36	07'23"	03:36'56"
37	07'34"	03:44'30"
38	05'22"	03:49'52"
39	07'14"	03:57'06"
40	06'22"	04:03'28"
41	07'15"	04:10'43"
42	05'55"	04:16'38"
42.1	06'07"	04:17'29"