三頭鵝衝第一 2018/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

三頭鵝衝第一新北市
ID 62984

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三頭鵝衝第一

10.0 km | 00:44:26 | 13.5 km/h

日期: 2018-10-23 17:40 - 地點: 公司(藍天電腦站)~碧華國中站 - 天氣: 雨 - 平均心率: 121 - 卡路里: 418 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

12.37 (-4.94)

1000 / 1000

2

04'10"

(09'02")

14.40 (-2.91)

1000 / 2000

3

04'13"

(13'15")

14.23 (-3.08)

1000 / 3000

4

05'11"

(18'27")

11.58 (-5.73)

1000 / 4000

5

03'40"

(22'07")

16.36 (-0.94)

1000 / 5000

展開計圈分析

騎乘ubike回家
繞行重新橋附近
延遲卡了5分鐘
回程雖有小雨絲
但還是安全到家

上班步兵+下班騎兵成功
明天繼續

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 58.99 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kenya no.1, 三頭鵝衝第一和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.8	-3.8 %
2	14.4	9.0 %
3	14.2	1.5 %
4	9.0	-2.3 %
5	16.3	-0.8 %
6	17.2	-0.4 %
7	16.5	1.8 %
8	13.8	-0.4 %
9	14.9	-0.6 %
10	8.9	7.2 %
10.0	1.6	-2.0 %

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