11.4 km | 01:08:39 | 06:02/km日期: 2014-04-05 16:41 - 地點: 新北市市立體育場外圍正向跑 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 37%
Pace: 06'12" / 05'48" / 05'53" / 06'01" / 05'58" / 05'58" / 05'58" / 05'58" / 05'58" / 06'07" / 06'07" / 07'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'24") | 1001 / 1001 |
2 | | 05'47" | 1009 / 2010 |
3 | | 05'53" (+00'06") | 1009 / 3020 |
4 | | 05'59" (+00'12") | 1004 / 4024 |
5 | | 05'58" (+00'11") | 1011 / 5035 |
6 | | 05'58" (+00'11") | 1005 / 6040 |
7 | | 05'57" (+00'10") | 1006 / 7046 |
8 | | 05'59" (+00'12") | 1007 / 8054 |
9 | | 05'59" (+00'12") | 1010 / 9065 |
10 | | 06'06" (+00'19") | 1008 / 10074 |
11 | | 06'04" (+00'17") | 1012 / 11086 |
12 | | 06'05" (+00'18") | 358 / 11445 |
今天自主練習狀況還ok..不過氣溫有點高.沒喝水跑到後面好渴.還好還有跑完..明天再換騎單車換換口味.訓練不同的肌肉群..ㄎㄎ
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
156.01 km ASICS GEL-CUMULUS 15 累積 :
1084.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'48" | 00:12'00" |
3 | 05'53" | 00:17'53" |
4 | 06'01" | 00:23'54" |
5 | 05'58" | 00:29'52" |
6 | 05'58" | 00:35'50" |
7 | 05'58" | 00:41'48" |
8 | 05'58" | 00:47'46" |
9 | 05'58" | 00:53'44" |
10 | 06'07" | 00:59'51" |
11 | 06'07" | 01:05'58" |
11.4 | 07'30" | 01:08'39" |