Allan Chan 2018/10/28 訓練日誌

Allan Chan 香港
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Allan Chan

全馬 | 04:08:41 | 05:53/km | 第125馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:08:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+00'05")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:26'39"

15 km

(01:20'55")

00:27'32" (+00'53")

00:58'04" (+04'41")

20 km

(01:51'27")

00:30'32" (+03'53")

25 km

(02:19'14")

00:27'47" (+01'08")

00:58'11" (+04'48")

30 km

(02:49'38")

00:30'24" (+03'45")

35 km

(03:21'57")

00:32'19" (+05'40")

01:05'09" (+11'46")

40 km

(03:54'47")

00:32'50" (+06'11")

Finish

(04:08:41)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 564 m - 地點: 臺中新社 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1917 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'31")

1000 / 1000

05'46"

(10'40")

05'46" (+01'24")

1000 / 2000

05'29"

(16'09")

05'29" (+01'07")

1000 / 3000

05'20"

(21'29")

05'20" (+00'58")

1000 / 4000

05'14"

(26'44")

05'14" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Allan Chan

留言

不是上坡就是下坡，超硬的一馬。僥倖拿了分組第二名。

賽後評分: 第一屆已辦得很好，難得！志工熱情款待。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.06 km

ASCIS THATHER SW 累積 : 1455.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 林旻德和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'47"	00:10'40"
3	05'29"	00:16'09"
4	05'21"	00:21'30"
5	05'14"	00:26'44"
6	05'39"	00:32'23"
7	06'24"	00:38'47"
8	04'23"	00:43'10"
9	04'45"	00:47'55"
10	05'28"	00:53'23"
11	05'52"	00:59'15"
12	05'23"	01:04'38"
13	06'06"	01:10'44"
14	04'55"	01:15'39"
15	05'16"	01:20'55"
16	05'10"	01:26'05"
17	05'32"	01:31'37"
18	07'38"	01:39'15"
19	07'07"	01:46'22"
20	05'05"	01:51'27"
21	05'15"	01:56'42"
22	06'00"	02:02'42"
23	05'29"	02:08'11"
24	05'44"	02:13'55"
25	05'19"	02:19'14"
26	05'31"	02:24'45"
27	05'54"	02:30'39"
28	06'01"	02:36'40"
29	06'25"	02:43'05"
30	06'33"	02:49'38"
31	05'29"	02:55'07"
32	06'08"	03:01'15"
33	06'05"	03:07'20"
34	06'24"	03:13'44"
35	08'13"	03:21'57"
36	07'34"	03:29'31"
37	07'22"	03:36'53"
38	06'26"	03:43'19"
39	05'42"	03:49'01"
40	05'46"	03:54'47"
41	06'26"	04:01'13"
42	05'57"	04:07'10"
42.2	06'15"	04:08'41"