聖融 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

聖融台中
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全馬 | 04:28:47 | 06:22/km | 第3馬

2018 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:28:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:49'02" (+00'07")

10 km

(00:49'02")

00:25'02" (+01'02")

15 km

(01:13'57")

00:24'55" (+00'55")

00:48'55"

20 km

(01:37'57")

00:24'00"

25 km

(02:02'10")

00:24'13" (+00'13")

00:55'36" (+06'41")

30 km

(02:33'33")

00:31'23" (+07'23")

35 km

(03:16'59")

00:43'26" (+19'26")

01:37'00" (+48'05")

40 km

(04:10'33")

00:53'34" (+29'34")

Finish

(04:28:47)

日期: 2018-10-28 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'04"

(09'48")

05'04" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'34")

04'46" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'35"

(19'10")

04'35" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'01")

04'50" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 用雙腳看澎湖的美

賽後評分: 不錯風有點了大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 166.47 km

nlke zoom speed rival6 累積 : 499.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭成九, 何煌明和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'04"	00:09'47"
3	04'47"	00:14'34"
4	04'35"	00:19'09"
5	04'51"	00:24'00"
6	04'52"	00:28'52"
7	05'05"	00:33'57"
8	05'07"	00:39'04"
9	04'43"	00:43'47"
10	05'15"	00:49'02"
11	05'02"	00:54'04"
12	05'05"	00:59'09"
13	05'05"	01:04'14"
14	04'42"	01:08'56"
15	05'01"	01:13'57"
16	05'05"	01:19'02"
17	04'56"	01:23'58"
18	04'40"	01:28'38"
19	04'47"	01:33'25"
20	04'32"	01:37'57"
21	04'36"	01:42'33"
22	04'31"	01:47'04"
23	05'08"	01:52'12"
24	04'52"	01:57'04"
25	05'06"	02:02'10"
26	05'33"	02:07'43"
27	06'33"	02:14'16"
28	06'02"	02:20'18"
29	06'10"	02:26'28"
30	07'05"	02:33'33"
31	09'09"	02:42'42"
32	08'21"	02:51'03"
33	07'41"	02:58'44"
34	09'04"	03:07'48"
35	09'11"	03:16'59"
36	12'24"	03:29'23"
37	12'48"	03:42'11"
38	10'39"	03:52'50"
39	09'30"	04:02'20"
40	08'13"	04:10'33"
41	07'40"	04:18'13"
42	07'17"	04:25'30"
42.5	06'13"	04:28'47"

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