姜義昀 2014/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

姜義昀桃園
ID 20481

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16.1 km | 01:29:10 | 05:32/km

日期: 2014-04-05 05:40 - 地點: 中壢-青埔棒球場-夜市外環 - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

Pace: 04'34" / 05'32" / 05'39" / 05'16" / 05'36" / 05'24" / 05'54" / 05'58" / 05'55" / 06'01" / 05'33" / 05'40" / 05'37" / 05'40" / 05'45" / 62'11" /

今天選擇上坡路段較多的路線訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 403.73 km

lanew 馬拉松鞋 2 累積 : 1114.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 伊林和其他 41 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'32"	00:10'06"
3	05'39"	00:15'45"
4	05'16"	00:21'01"
5	05'36"	00:26'37"
6	05'24"	00:32'01"
7	05'54"	00:37'55"
8	05'58"	00:43'53"
9	05'55"	00:49'48"
10	06'01"	00:55'49"
11	05'33"	01:01'22"
12	05'40"	01:07'02"
13	05'37"	01:12'39"
14	05'40"	01:18'19"
15	05'45"	01:24'04"
16.1	04'42"	01:29'10"

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