ZZJiang 2018/10/21 訓練日誌

ZZJiang 桃園
ID 154370

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ZZJiang

全馬 | 03:53:36 | 05:32/km | 第48馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:53:36
總名次	62 / 523
分組名次	31 / 171
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'49" (+00'37")

15 km

(01:13'41")

00:24'40" (+00'28")

00:50'43" (+01'42")

20 km

(01:39'44")

00:26'03" (+01'51")

25 km

(02:04'53")

00:25'09" (+00'57")

00:54'02" (+05'01")

30 km

(02:33'46")

00:28'53" (+04'41")

35 km

(03:06'38")

00:32'52" (+08'40")

01:05'27" (+16'26")

40 km

(03:39'13")

00:32'35" (+08'23")

Finish

(03:53:36)

日期: 2018-10-21 05:58 - 總爬升: 619 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'08")

1000 / 1000

04'34"

(09'17")

04'34"

1000 / 2000

04'43"

(14'00")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(18'45")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

05'26"

(24'12")

05'26" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通沒有每一站有鹽巴肌樂也不是每站有 25K後爆掉了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.65 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Blue 累積 : 968.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

John Chen, R9353L 和其他 3 人說推

留言

John Chen TC,晚安
恭喜高速完賽‥‥(^^)/

2018-10-21 19:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'34"	00:09'17"
3	04'43"	00:14'00"
4	04'46"	00:18'46"
5	05'26"	00:24'12"
6	04'58"	00:29'10"
7	04'46"	00:33'56"
8	05'13"	00:39'09"
9	04'49"	00:43'58"
10	05'03"	00:49'01"
11	04'50"	00:53'51"
12	04'44"	00:58'35"
13	05'04"	01:03'39"
14	04'56"	01:08'35"
15	05'06"	01:13'41"
16	05'10"	01:18'51"
17	04'59"	01:23'50"
18	05'24"	01:29'14"
19	05'10"	01:34'24"
20	05'20"	01:39'44"
21	05'15"	01:44'59"
22	04'42"	01:49'41"
23	04'59"	01:54'40"
24	05'01"	01:59'41"
25	05'12"	02:04'53"
26	05'21"	02:10'14"
27	05'00"	02:15'14"
28	07'39"	02:22'53"
29	05'21"	02:28'14"
30	05'32"	02:33'46"
31	06'10"	02:39'56"
32	06'04"	02:46'00"
33	06'15"	02:52'15"
34	06'27"	02:58'42"
35	07'56"	03:06'38"
36	06'41"	03:13'19"
37	06'52"	03:20'11"
38	06'14"	03:26'25"
39	06'25"	03:32'50"
40	06'23"	03:39'13"
41	06'42"	03:45'55"
42	07'09"	03:53'04"
42.1	04'52"	03:53'35"