5.5 km | 00:43:51 | 08:00/km日期: 2018-10-18 05:54 - 平均心率: 112 - 卡路里: 307 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'07" / 06'35" / 06'28" / 10'11" / 13'24" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'34" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'27" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'11" (+03'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 10'23" (+03'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" | 484 / 5484 |
進明道彥士開始跑
今天我緩跑，晚一點出門都可以
彥士說課表跟下來，腳的疲累感很大
其實這樣就對了！
每周三次強度練習，強度之外就是每日緩跑
沒有全休日
等於是身體還沒有100%恢復
就再一次進行下一次強度
每天大約只有打六、七折的身體可以用
這樣的好處就是模擬全馬中後段的身體在練習
等到比賽前經過減量休息，就可以用100%的身體去比賽
重點在於緩跑日就是緩跑恢復
所以現在去望高寮大概只有緩跑的能力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
436.67 km 
Adidas adizero Boston 6(黑) 累積 :
1083.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'35" | 00:13'42" |
| 3 | 06'28" | 00:20'10" |
| 4 | 10'11" | 00:30'21" |
| 5 | 13'24" | 00:43'45" |
| 5.5 | 06'23" | 00:46'51" |
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