杜佐耀 2018/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
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89.6 km | 07:01:21 | 12.8 km/h

日期: 2018-10-15 10:17 - 總爬升: 1379 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2985 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

49'20"

(49'20")

12.16 (-3.16)

10000 / 10000

2

39'17"

(01:28'38")

15.32

10000 / 20000

3

01:01'12"

(02:29'50")

9.81 (-5.51)

10000 / 30000

4

40'30"

(03:10'20")

14.81 (-0.50)

10000 / 40000

5

48'14"

(03:58'34")

12.46 (-2.86)

10000 / 50000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1398.13 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Louis 褚, 葉晉標和其他 6 人說推

·

WALDI 龍泉路媽祖田+達觀社區+華城路、佐耀兄真的騎得漂亮、送上超讚五顆星！

2018-10-15 22:11 ·

1 個人推

杜佐耀こうばいこん....多謝鼓勵!

2018-10-15 22:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-1.2 %
2	14.1	-1.0 %
3	17.9	2.3 %
4	17.6	-0.2 %
5	19.0	-1.9 %
6	19.8	-1.0 %
7	20.8	1.7 %
8	12.9	3.0 %
9	21.6	-1.5 %
10	3.5	1.5 %
11	17.9	-0.2 %
12	21.3	-0.4 %
13	20.2	1.0 %
14	19.8	-0.4 %
15	19.4	-0.7 %
16	18.2	1.3 %
17	18.0	1.3 %
18	16.9	-1.4 %
19	14.6	1.0 %
20	6.2	1.0 %
21	3.8	1.0 %
22	7.1	2.0 %
23	14.3	-0.1 %
24	13.9	-0.6 %
25	12.2	-0.2 %
26	9.4	1.0 %
27	8.0	-0.2 %
28	18.3	1.0 %
29	20.9	1.0 %
30	16.7	-0.7 %
31	21.2	1.3 %
32	22.4	-0.7 %
33	19.0	1.5 %
34	18.0	1.0 %
35	17.4	1.2 %
36	10.7	1.0 %
37	10.2	1.0 %
38	13.8	3.0 %
39	13.7	1.2 %
40	12.5	3.4 %
41	9.1	7.4 %
42	10.7	5.0 %
43	7.6	9.9 %
44	9.8	9.8 %
45	14.0	-3.8 %
46	15.9	-9.1 %
47	25.0	-7.2 %
48	14.3	-9.2 %
49	14.6	2.6 %
50	18.1	-6.0 %
51	35.3	-3.5 %
52	4.2	-1.1 %
53	18.9	-3.0 %
54	10.6	4.7 %
55	7.6	9.2 %
56	10.5	6.2 %
57	15.3	-8.5 %
58	37.9	-8.6 %
59	19.4	-8.2 %
60	20.3	-0.8 %
61	10.7	4.7 %
62	7.4	9.1 %
63	8.3	7.1 %
64	7.0	7.0 %
65	12.6	-7.3 %
66	34.0	-7.5 %
67	36.0	-8.9 %
68	30.8	-6.4 %
69	17.6	3.4 %
70	24.2	-4.7 %
71	3.2	-0.9 %
72	16.3	2.6 %
73	9.6	5.7 %
74	9.7	4.9 %
75	8.5	7.4 %
76	10.8	6.8 %
77	8.4	7.0 %
78	15.9	5.2 %
79	18.6	4.6 %
80	17.2	4.3 %
81	21.3	-1.3 %
82	30.5	-3.8 %
83	29.0	-5.9 %
84	27.3	-5.3 %
85	39.6	-7.1 %
86	33.6	-6.1 %
87	36.4	-7.0 %
88	35.6	-5.3 %
89	25.5	-5.0 %
89.6	10.0	-2.4 %

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