鄭伯 2018/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭伯台南
ID 50675

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6.4 km | 01:02:12 | 09:38/km

日期: 2018-10-15 05:17 - 地點: 繞圈圈 - 平均心率: 102 - 卡路里: 330 Cal - 總步數: 13440 - 平均步頻: 216 - 平均步幅: 47 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 10'18" / 06'58" / 06'12" / 09'51" / 11'50" / 12'14" / 10'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

23'29"

(23'29")

07'48"

3005 / 3005

191 / 66

2

34'01"

(57'30")

11'18" (+03'30")

3005 / 6011

228 / 38

3

04'42"

(01:02'12")

10'26" (+02'38")

449 / 6461

248 / 38

隨便意思意思跑個5圈, 之後跟劉大哥聊天, 他星期三要去稻城亞丁玩, 真令人羨慕...
然後明天我要再去客戶那邊罰站了, 哎...青島啤酒~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 420.06 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 3327.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 48 人說推

·

觀看另 16 則留言

劉大村鄭大哥早啊～
忍耐一下了

2018-10-16 07:18 ·

1 個人推

芳萍看到了原來是沒得選啊⋯⋯

2018-10-16 20:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'18"	00:10'18"
2	06'58"	00:17'16"
3	06'12"	00:23'28"
4	09'51"	00:33'19"
5	11'50"	00:45'09"
6	12'14"	00:57'23"
6.4	10'42"	01:02'12"

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