江馬克 2018/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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7.6 km | 00:45:40 | 05:59/km

日期: 2018-10-17 17:43 - 地點: 公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 343 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'50" / 06'22" / 05'29" / 05'04" / 05'54" / 06'34" / 06'07" / 06'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

05'57" (+01'40")

800 / 800

2

04'35"

(09'21")

05'44" (+01'27")

800 / 1600

3

02'51"

(12'12")

07'07" (+02'50")

400 / 2000

4

04'04"

(16'16")

05'05" (+00'48")

800 / 2800

5

02'45"

(19'02")

06'54" (+02'37")

400 / 3199

展開計圈分析

台中

江馬克

·

弱弱的800間歇
最後一趟沒有達目標區間
要想辦法突破呀⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.33 km

Mizuno Impetus 4 累積 : 471.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, 林咳咳和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

小d 跑間歇要認真一點啊....XD

2018-10-18 10:40 ·

1 個人推

江馬克我感覺很認真了呀...XDDD

2018-10-19 08:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'22"	00:12'12"
3	05'29"	00:17'41"
4	05'04"	00:22'45"
5	05'54"	00:28'39"
6	06'34"	00:35'13"
7	06'07"	00:41'20"
7.6	06'57"	00:45'40"

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