張加慶 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

張加慶桃園
ID 377527

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10.0 km | 00:51:04 | 05:06/km

2018 桃園日月光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	00:51:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

日期: 2018-10-07 06:45 - 總爬升: 159 m - 地點: 國立體育大學 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 173 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'19")

04'46"

1000 / 2000

3

05'04"

(15'23")

05'04" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'46"

(21'09")

05'46" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'34"

(26'43")

05'34" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練不夠爬坡還有待加強

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 回終點處動線與3K完賽者混在一起不優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 153.61 km

輕雲拖小綠累積 : 224.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂理用, 龔俊維和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'46"	00:10'19"
3	05'04"	00:15'23"
4	05'46"	00:21'09"
5	05'35"	00:26'44"
6	05'28"	00:32'12"
7	05'30"	00:37'42"
8	05'13"	00:42'55"
9	05'15"	00:48'10"
9.7	04'20"	00:51'04"

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