2014/03/27!
今天董哥不在,翁教練帶我們作瑜珈運動跟核心運動,從未嘗試過瑜珈的我,筋骨超級硬,平時拉筋就已經唉嚎到受不了了,今晚一定更慘吧......
1.暖身運動
配合呼吸做舉手伸展和伸腿的動作,不太知道每個動作的名稱,反正就是跟著教練的口令做動作,動作很緩慢,跟快節奏的強度訓練完全不同,有點不習慣,特別是每個動作都要配合呼吸,老實講作的很彆扭不自然,原本還想說這樣的緩慢運動應該不會累吧~但是就像溫水煮青蛙一樣,不喘不累但是在慢節奏動作跟長呼吸下,當暖身運動做完,已經滿頭大汗了~(PS:隔壁的涵捷還是老樣子,邊做邊打哈欠)
2.核心運動
(1).仰臥打水(45sec.)-美人魚(左側45sec.)-自由式(45sec.)-仰臥挺腰(15下)-掌下壓(15下)
(2).仰臥開合腿(45sec.)-美人魚(右側45sec.)-蛙式(45sec.)-仰臥挺腰(15下)-掌下壓(15下)
(3).仰臥交叉腿(45sec.)-仰臥觸膝(45sec.)-蝶式(45sec.)-仰臥挺腰(15下)-掌下壓(15下)
核心運動跟董哥平時給的份量比起來輕很多,不過做完還是滿頭大汗了,流流汗真舒服(PS:隔壁的涵捷還在打哈欠,他好像快睡著了)
3.快節奏瑜珈運動
有些動作跟暖身動作重複,但是節奏越來越快,還要配合呼吸,有越來越喘的感覺,反正就是跟著翁教練的口令做就是了~
哇!結束時軟墊上都是汗水了~
4.緩和運動
流汗完拉拉筋很舒服
教練對我們很客氣,可能因為我們沒有做過瑜珈運動吧,沒有對我們太狠,不過太難的動作,筋骨硬的跟鋼鐵人一樣的我也做不出來吧~