引體向上*4（32公斤8下3組39公斤12下1組）
滑輪背拉*3（15公斤12下）
上斜臥推*1（50公斤5下）
上斜臥推*3（40公斤12下）
啞鈴肩推*3（12公斤*10下）
機械胸飛鳥3（20公斤6下）
滑輪下拉*2（26公斤20下）
機械側平舉*3（10公斤12下）
二頭彎舉*1（12公斤4下）