張湘和 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

張湘和苗栗
ID 60613

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半馬 | 02:45:31 | 07:50/km | 第31半馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:45:31
總名次	616 / 995
分組名次	175 / 275
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:08'04"

10 km

(01:08'04")

00:37'19" (+06'34")

15 km

(01:47'02")

00:38'58" (+08'13")

01:23'38" (+15'34")

20 km

(02:31'42")

00:44'40" (+13'55")

Finish

(02:45:31)

日期: 2018-10-07 05:51 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39"

1000 / 1000

2

05'49"

(11'28")

05'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'07"

(17'36")

06'07" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'34"

(24'11")

06'34" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'33"

(30'44")

06'33" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: good! 天氣涼爽!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

柯國偉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'49"	00:11'29"
3	06'08"	00:17'37"
4	06'35"	00:24'12"
5	06'33"	00:30'45"
6	07'01"	00:37'46"
7	07'17"	00:45'03"
8	07'11"	00:52'14"
9	07'31"	00:59'45"
10	08'19"	01:08'04"
11	07'49"	01:15'53"
12	07'17"	01:23'10"
13	07'46"	01:30'56"
14	07'46"	01:38'42"
15	08'20"	01:47'02"
16	08'43"	01:55'45"
17	08'47"	02:04'32"
18	09'01"	02:13'33"
19	09'01"	02:22'34"
20	09'08"	02:31'42"
21	08'45"	02:40'27"
21.8	07'49"	02:46'48"

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