黃繼德 2014/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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9.2 km | 00:50:10 | 05:25/km

日期: 2014-03-25 07:30 - 地點: 都會公園 - 天氣: 晴,小太陽 - 卡路里: 516 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

Pace: 05'23" / 05'50" / 05'41" / 05'34" / 05'46" / 05'54" / 05'16" / 04'52" / 04'48" / 04'27" /

衝刺式跑法~day1
今天來練習一下最後10K跑法,小腿略抬高離地約半個拳頭,手臂擺動幅度增加10度,但是結論就是.........................真的跑不快內~~
補充一下:最後3K遇到一位白衣跑者,跟著練一下很喘,原來....這是5分速~~看來我需要刺激了

3月累積里程 : 256.39 km

Android - samsung GT-I8190N 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, nOne 和其他 56 人說推

·

黃繼德原來這位是李兄,330左右的跑者........

2014-03-25 09:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'50"	00:11'13"
3	05'41"	00:16'54"
4	05'34"	00:22'28"
5	05'46"	00:28'14"
6	05'54"	00:34'08"
7	05'16"	00:39'24"
8	04'52"	00:44'16"
9	04'48"	00:49'04"
9.2	04'26"	00:50'10"

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