7.0 km | 00:51:29 | 07:18/km日期: 2018-09-17 18:53 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 天涼好個秋 - 平均心率: 153 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 07'12" / 07'28" / 07'23" / 06'48" / 08'04" / 07'11" / 07'00" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'16" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'27" (+00'39") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'22" (+00'34") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'48" | 1000 / 4000 |
5 | | 08'03" (+01'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'10" (+00'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'00" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'02" | 48 / 7048 |
中正視障陪跑團練。謝謝武宗哥和淑惠姐帶速度,竟然輕鬆地邊聊天邊跑出最快五公里!雖然感覺還有餘裕可以跑滿10公里,但還是留點空間,不要太興奮。平常自己一個人都很偷懶,天天上班走滿10公里就不想跑了…果然還是要參加團練!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 55.37 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'12" | 00:07'12" |
2 | 07'28" | 00:14'40" |
3 | 07'23" | 00:22'03" |
4 | 06'48" | 00:28'51" |
5 | 08'04" | 00:36'55" |
6 | 07'11" | 00:44'06" |
7 | 07'00" | 00:51'06" |
7.0 | 05'52" | 00:51'23" |