小郭哥 2018/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
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16.5 km | 02:09:44 | 07:50/km

日期: 2018-09-20 04:32 - 總爬升: 200 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'04" / 07'51" / 07'15" / 07'17" / 06'42" / 06'56" / 05'55" / 06'29" / 06'04" / 06'31" / 09'07" / 08'44" / 12'54" / 10'47" / 07'13" / 07'08" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'55"

(08'55")

08'55" (+03'01")

1000 / 1000

2

07'50"

(16'46")

07'50" (+01'56")

1000 / 2000

3

07'15"

(24'01")

07'15" (+01'21")

1000 / 3000

4

07'16"

(31'18")

07'16" (+01'22")

1000 / 4000

5

06'41"

(38'00")

06'41" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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澄清湖1大1小圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.48 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1314.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡東尼, ricky tseng 和其他 5 人說推

·

小郭哥加油！

2018-09-20 06:49 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	07'51"	00:13'55"
3	07'15"	00:21'10"
4	07'17"	00:28'27"
5	06'42"	00:35'09"
6	06'56"	00:42'05"
7	05'55"	00:48'00"
8	06'29"	00:54'29"
9	06'04"	01:00'33"
10	06'31"	01:07'04"
11	09'07"	01:16'11"
12	08'44"	01:24'55"
13	12'54"	01:37'49"
14	10'47"	01:48'36"
15	07'13"	01:55'49"
16	07'08"	02:02'57"
16.5	07'15"	02:06'53"

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