槓鈴臥推*1（60公斤）*2（5下55公斤）*1（8下50公斤）3（12下40公斤）
槓鈴滑船*3（12下30公斤）
啞鈴肩推*3（6下15公斤）
機械下拉*3（12下39公斤）
機械飛鳥*3（8下15公斤）
線索面拉*3（12下20公斤）