小郭哥 2018/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.9 km | 01:38:00 | 07:34/km

日期: 2018-09-15 04:55 - 總爬升: 204 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 959 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(43)

Pace: 07'39" / 07'42" / 07'29" / 07'12" / 06'40" / 07'27" / 07'23" / 07'21" / 07'41" / 07'35" / 07'39" / 07'40" / 08'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'11"

(08'11")

08'11" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'41"

(15'53")

07'41" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'28"

(23'22")

07'28" (+00'48")

1000 / 3000

4

07'11"

(30'34")

07'11" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'40"

(37'15")

06'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.48 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1314.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡東尼, 李百信和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'42"	00:15'21"
3	07'29"	00:22'50"
4	07'12"	00:30'02"
5	06'40"	00:36'42"
6	07'27"	00:44'09"
7	07'23"	00:51'32"
8	07'21"	00:58'53"
9	07'41"	01:06'34"
10	07'35"	01:14'09"
11	07'39"	01:21'48"
12	07'40"	01:29'28"
12.9	08'27"	01:37'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"