王福山 2018/09/08 訓練日誌

王福山台中
ID 333660

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王福山

全馬 | 05:13:33 | 07:25/km | 第57馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	05:13:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05" (+05'39")

01:15'45" (+04'56")

10 km

(01:15'45")

00:40'40" (+11'14")

15 km

(01:54'14")

00:38'29" (+09'03")

01:13'26" (+02'37")

20 km

(02:29'11")

00:34'57" (+05'31")

25 km

(03:05'53")

00:36'42" (+07'16")

01:10'51" (+00'02")

30 km

(03:40'02")

00:34'09" (+04'43")

35 km

(04:21'25")

00:41'23" (+11'57")

01:10'49"

40 km

(04:50'51")

00:29'26"

Finish

(05:13:33)

日期: 2018-09-08 06:08 - 總爬升: 502 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'24")

1000 / 1000

07'07"

(13'47")

07'07" (+01'51")

1000 / 2000

06'54"

(20'41")

06'54" (+01'38")

1000 / 3000

07'40"

(28'22")

07'40" (+02'24")

1000 / 4000

06'42"

(35'04")

06'42" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！距離不要在短少了

賽後評分: 路線上下起伏，補給充分，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 356.25 km

HOKA ONE ONE Clifton5 累積 : 1549.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Junlin Wu, 為俊和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'08"	00:13'48"
3	06'54"	00:20'42"
4	07'40"	00:28'22"
5	06'43"	00:35'05"
6	07'03"	00:42'08"
7	06'45"	00:48'53"
8	08'36"	00:57'29"
9	09'14"	01:06'43"
10	09'02"	01:15'45"
11	07'32"	01:23'17"
12	07'26"	01:30'43"
13	08'12"	01:38'55"
14	06'46"	01:45'41"
15	08'33"	01:54'14"
16	06'58"	02:01'12"
17	06'57"	02:08'09"
18	07'43"	02:15'52"
19	06'46"	02:22'38"
20	06'33"	02:29'11"
21	06'41"	02:35'52"
22	08'37"	02:44'29"
23	07'07"	02:51'36"
24	07'37"	02:59'13"
25	06'40"	03:05'53"
26	08'13"	03:14'06"
27	07'00"	03:21'06"
28	06'42"	03:27'48"
29	06'05"	03:33'53"
30	06'09"	03:40'02"
31	09'29"	03:49'31"
32	05'56"	03:55'27"
33	09'41"	04:05'08"
34	07'05"	04:12'13"
35	09'12"	04:21'25"
36	05'50"	04:27'15"
37	06'27"	04:33'42"
38	05'20"	04:39'02"
39	06'32"	04:45'34"
40	05'17"	04:50'51"
41	07'07"	04:57'58"
42	07'25"	05:05'23"
43	07'05"	05:12'28"
43.2	06'06"	05:13'34"