林小妹 2018/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
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12.4 km | 01:10:13 | 05:38/km

日期: 2018-09-02 05:19 - 總爬升: 255 m - 地點: 竹夢橋到大池 - 天氣: 悶 - 平均心率: 146 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'07" / 05'20" / 05'35" / 05'21" / 05'27" / 05'29" / 05'31" / 05'35" / 05'35" / 05'37" / 06'15" / 06'06" / 06'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'26")

05'19"

1000 / 2000

3

05'20"

(16'47")

05'20" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'07")

05'20" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'35")

05'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

下星期即將要去跑石門半馬,我都沒練長距離,不然今天跑15K好啦,結果慘不忍睹很勉強的到大池,從大池走回家,真的無力阿阿阿~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 265.28 km

Nike Lunaracer 4 亮橘.......新累積 : 219.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Junlian, 逐風之魂🦅 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'20"	00:11'27"
3	05'35"	00:17'02"
4	05'21"	00:22'23"
5	05'27"	00:27'50"
6	05'29"	00:33'19"
7	05'31"	00:38'50"
8	05'35"	00:44'25"
9	05'35"	00:50'00"
10	05'37"	00:55'37"
11	06'15"	01:01'52"
12	06'06"	01:07'58"
12.4	06'25"	01:10'44"

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