是感冒吧？全身攤軟酸痛
4.8k慢跑
反應協調馬克操綜合基本訓練
平衡左右側跑*100公尺*2
交叉跑*100*2
格子彈跳跑*100*2
格子小腿後屈彈跳*100*2
大前踢跑*100*2
後退跑*100公尺*2
側身單腳跨100*2
跨步跑100*2
輔助工具訓練
速度跑訓練
坐姿反向跑100*4(每趟慢跑100)
趴著200*4（每趟慢跑200）
原地跳12下+波特跳12下+伏地挺身12下400*4（每趟慢跑200）
間歇跑訓練
800*2（每趟200公尺慢跑）
工具輔助跑步肌力訓練
60秒*1*全速
50秒*2全速
40秒*1最大速 ......