5.3 km | 00:32:24 | 06:08/km日期: 2018-09-05 20:50 - 天氣: 悶熱無風😣 - 平均心率: 143 - 卡路里: 198 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 29°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'36" / 06'46" / 06'26" / 05'01" / 06'50" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+01'14") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'55" (+01'29") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'52" (+01'26") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'35" (+01'09") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'11" (+00'45") | 149 / 1749 |
| 6 | | 28'21" (+23'55") | 64 / 1814 |
| 7 | | 04'26" | 400 / 2214 |
| 8 | | 04'57" (+00'31") | 400 / 2614 |
| 9 | | 30'01" (+25'35") | 65 / 2680 |
| 10 | | 04'41" (+00'15") | 400 / 3080 |
| 11 | | 05'14" (+00'48") | 400 / 3480 |
| 12 | | 04'57" (+00'31") | 400 / 3880 |
| 13 | | 04'37" (+00'11") | 400 / 4280 |
| 14 | | 17'45" (+13'19") | 108 / 4388 |
| 15 | | 05'52" (+01'26") | 400 / 4788 |
| 16 | | 05'47" (+01'21") | 400 / 5188 |
| 17 | | 05'22" (+00'56") | 61 / 5249 |
| 18 | | 04'52" (+00'26") | 25 / 5275 |
今天的主課表是800m和1600m各一趟。由於規定的配速區間不算快，不用盡全力，所以我的配速又出問題了......😂
該跑3分46秒的800m第一圈就跑太快，第二圈刻意放慢，最後跑了3分44秒，離目標不遠；但該跑8分24秒的1600m，我卻跑成7分46秒，看來要穩穩跑在配速區間內對我來說仍不容易呀！😅
今天在逢甲遇到王大哥，天氣悶熱，風又偷懶沒在吹，大家看起來都汗如雨下，好不舒服喔～😖
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.02 km 
NIKE Zoom Pegasus 33 靛紫 累積 :
764.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 06'46" | 00:12'22" |
| 3 | 06'26" | 00:18'48" |
| 4 | 05'01" | 00:23'49" |
| 5 | 06'50" | 00:30'39" |
| 5.3 | 05'30" | 00:32'10" |
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