Helin Lo 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

Helin Lo 台中
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30.5 km | 02:59:54 | 05:53/km

日期: 2014-03-16 07:42 - 地點: 潭雅神自行車道、中科 - 天氣: 飄雨～陰天 - 卡路里: 1758 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

Pace: 04'41" / 05'09" / 05'21" / 05'09" / 05'01" / 05'30" / 05'20" / 05'19" / 05'11" / 05'00" / 05'09" / 05'21" / 05'40" / 05'29" / 06'00" / 06'11" / 06'50" / 05'39" / 06'11" / 05'40" / 05'20" / 05'39" / 05'40" / 05'50" / 05'51" / 07'50" / 06'40" / 09'50" / 06'29" / 06'31" / 08'33" /

平時練習的路線只跑到21KM～今天想說從潭雅神的盡頭接到中科去繞一下～台積電丶中科管理局、友達光電，然後再折返～
看來要跑全馬得再加加油！

3月累積里程 : 220.09 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

陳瑞仁, 李明書和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

Helin Lo 腳力要再加強訓練

2014-03-20 14:06 ·

1 個人推

陳瑞仁這種實力5小時內沒問題，4.5小時內非常有機會。

2014-03-20 15:28 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'09"	00:09'50"
3	05'21"	00:15'11"
4	05'09"	00:20'20"
5	05'01"	00:25'21"
6	05'30"	00:30'51"
7	05'20"	00:36'11"
8	05'19"	00:41'30"
9	05'11"	00:46'41"
10	05'00"	00:51'41"
11	05'09"	00:56'50"
12	05'21"	01:02'11"
13	05'40"	01:07'51"
14	05'29"	01:13'20"
15	06'00"	01:19'20"
16	06'11"	01:25'31"
17	06'50"	01:32'21"
18	05'39"	01:38'00"
19	06'11"	01:44'11"
20	05'40"	01:49'51"
21	05'20"	01:55'11"
22	05'39"	02:00'50"
23	05'40"	02:06'30"
24	05'50"	02:12'20"
25	05'51"	02:18'11"
26	07'50"	02:26'01"
27	06'40"	02:32'41"
28	09'50"	02:42'31"
29	06'29"	02:49'00"
30	06'31"	02:55'31"
30.7	06'11"	02:59'54"

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