9.7 km | 00:57:10 | 05:54/km日期: 2012-11-15 18:37 - 地點: 三民國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 497 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'39" / 05'58" / 05'56" / 06'00" / 06'00" / 05'43" / 05'41" / 05'50" / 06'05" / 06'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'58" (+00'20") | 1014 / 2022 |
| 3 | | 05'55" (+00'17") | 1004 / 3026 |
| 4 | | 06'01" (+00'23") | 1004 / 4031 |
| 5 | | 05'57" (+00'19") | 1007 / 5038 |
| 6 | | 05'40" (+00'02") | 1013 / 6052 |
| 7 | | 05'44" (+00'06") | 1002 / 7055 |
| 8 | | 05'50" (+00'12") | 1013 / 8068 |
| 9 | | 06'07" (+00'29") | 1000 / 9069 |
公司團練~~跑完吃麻辣燙立刻補回銷耗掉的卡路里....
太久沒上kswiss間歇怎麼今天這樣的速度心率會到170呢?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
202.08 km 
NIKE FREE 4.0 v2 累積 :
520.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'58" | 00:11'37" |
| 3 | 05'56" | 00:17'33" |
| 4 | 06'00" | 00:23'33" |
| 5 | 06'00" | 00:29'33" |
| 6 | 05'43" | 00:35'16" |
| 7 | 05'41" | 00:40'57" |
| 8 | 05'50" | 00:46'47" |
| 9 | 06'05" | 00:52'52" |
| 9.7 | 06'18" | 00:57'10" |
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