洪元擇 2018/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
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156.5 km | 06:41:45 | 23.4 km/h

日期: 2018-03-31 06:17 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 4788 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(13)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.47 km

GPX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	1.5 %
2	23.4	2.3 %
3	23.5	2.3 %
4	28.3	1.4 %
5	18.8	1.4 %
6	28.6	2.0 %
7	25.5	2.4 %
8	23.5	1.4 %
9	20.2	3.6 %
10	18.8	1.7 %
11	28.8	1.2 %
12	27.1	1.5 %
13	20.5	1.4 %
14	23.2	1.3 %
15	25.2	1.6 %
16	19.1	-0.9 %
17	23.7	-0.8 %
18	13.1	3.2 %
19	19.0	-1.3 %
20	22.8	-1.2 %
21	18.7	-0.9 %
22	22.9	2.0 %
23	22.1	1.3 %
24	14.6	-0.9 %
25	17.8	2.0 %
26	24.3	1.3 %
27	18.5	2.1 %
28	26.9	2.4 %
29	19.6	1.4 %
30	27.9	1.0 %
31	24.0	-0.4 %
32	28.8	-1.3 %
33	24.7	-1.4 %
34	22.2	2.0 %
35	28.8	2.5 %
36	30.5	-1.1 %
37	37.1	-1.7 %
38	42.4	-2.6 %
39	36.7	-2.1 %
40	38.7	-1.2 %
41	35.6	-1.1 %
42	37.9	-2.5 %
43	31.9	1.5 %
44	35.3	-2.0 %
45	23.7	-1.8 %
46	29.5	-1.8 %
47	24.3	-1.5 %
48	22.5	2.8 %
49	25.4	-1.0 %
50	19.0	1.4 %
51	35.6	-4.1 %
52	32.7	-2.3 %
53	18.3	-1.1 %
54	19.6	2.2 %
55	23.4	-1.4 %
56	17.9	2.2 %
57	31.6	-1.1 %
58	16.3	-0.6 %
59	32.1	-0.2 %
60	11.8	1.0 %
61	18.5	-0.9 %
62	22.8	1.0 %
63	6.2	2.3 %
64	35.0	-1.8 %
65	27.3	-1.2 %
66	24.5	-1.0 %
67	16.9	-0.9 %
68	33.6	-0.2 %
69	35.3	1.2 %
70	33.6	-0.7 %
71	31.9	-1.4 %
72	31.3	-0.3 %
73	31.9	1.3 %
74	29.8	1.5 %
75	29.8	1.7 %
76	30.8	-1.2 %
77	29.8	-0.6 %
78	28.6	-0.8 %
79	30.8	-0.5 %
80	30.8	-0.1 %
81	31.3	-0.4 %
82	26.3	1.8 %
83	30.3	-1.0 %
84	25.5	1.6 %
85	24.5	2.0 %
86	25.2	-1.8 %
87	32.1	-0.8 %
88	35.0	-2.3 %
89	31.6	1.5 %
90	32.7	-0.4 %
91	29.3	1.5 %
92	22.6	2.1 %
93	26.1	-1.4 %
94	30.5	-1.5 %
95	17.2	3.5 %
96	12.8	3.8 %
97	21.2	-5.3 %
98	52.9	-3.1 %
99	42.9	-1.9 %
100	20.3	-0.7 %
101	32.4	-1.0 %
102	28.8	2.2 %
103	23.2	1.6 %
104	33.6	-1.3 %
105	30.5	1.2 %
106	30.5	-0.2 %
107	28.3	1.7 %
108	29.8	-1.0 %
109	3.2	-1.0 %
110	17.6	-1.4 %
111	30.0	-0.7 %
112	28.1	1.5 %
113	29.3	-0.7 %
114	24.7	-1.3 %
115	29.8	1.3 %
116	26.9	1.0 %
117	25.9	-1.1 %
118	25.0	1.7 %
119	28.6	-1.3 %
120	31.3	1.0 %
121	28.1	-0.7 %
122	23.1	2.3 %
123	36.4	-1.7 %
124	24.0	1.7 %
125	31.6	-0.6 %
126	32.4	-0.7 %
127	23.8	1.4 %
128	32.1	1.5 %
129	29.3	1.0 %
130	26.1	1.5 %
131	25.0	2.0 %
132	33.3	-0.7 %
133	36.4	-2.5 %
134	33.0	-0.5 %
135	32.7	-0.4 %
136	11.6	1.5 %
137	30.8	-1.0 %
138	18.4	-0.4 %
139	31.0	-0.5 %
140	21.7	1.3 %
141	15.1	-0.4 %
142	19.8	1.2 %
143	20.5	-0.5 %
144	27.3	1.0 %
145	20.3	-0.6 %
146	26.9	-0.8 %
147	25.5	2.3 %
148	16.9	2.0 %
149	30.8	-1.0 %
150	29.3	-1.0 %
151	29.5	-0.6 %
152	28.1	-0.2 %
153	21.6	1.2 %
154	12.2	-0.4 %
155	29.5	-0.6 %
156	28.1	1.0 %
156.5	26.8	1.0 %

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