13.0 km | 00:58:54 | 04:31/km日期: 2018-07-17 18:17 - 總爬升: 252 m - 地點: 景美依稀橋-捷運木柵線東側往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 738 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 04'41" / 04'32" / 04'37" / 04'37" / 04'39" / 04'35" / 04'35" / 04'31" / 04'25" / 04'25" / 04'25" / 04'31" / 04'19" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'35" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'25" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'18" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'30" (+02'12") | 7 / 13007 |
2天沒跑，今天一定要跑一下今天穿比較新的虎走跟新襪，所以就試著之前教練講的前腳掌先著地。第1K先4:40/KM暖身，過和興路單車引道後再加速到4:30/KM，但今天蜂一樣很大，去程逆風，所以2K過寶橋後就只能降速到4:35~4:38/KM，過木柵線東側折返後大逆風變大順風，速度就能加快到4:30/KM，8K過道南橋後再加速到4:25/KM，11K過寶橋後沒風了所以稍降速到4:30/KM，最後1K再加速到4:18/KM。平均步頻181/分，最高188/分，平均心率155/分，最高166/分。今天左腳還是腳跟先著地，但右腳已經有用前腳掌先著地了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
250.30 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'32" | 00:09'13" |
| 3 | 04'37" | 00:13'50" |
| 4 | 04'37" | 00:18'27" |
| 5 | 04'39" | 00:23'06" |
| 6 | 04'35" | 00:27'41" |
| 7 | 04'35" | 00:32'16" |
| 8 | 04'31" | 00:36'47" |
| 9 | 04'25" | 00:41'12" |
| 10 | 04'25" | 00:45'37" |
| 11 | 04'25" | 00:50'02" |
| 12 | 04'31" | 00:54'33" |
| 13 | 04'19" | 00:58'52" |
| 13.0 | 04'25" | 00:58'54" |
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