黃明輝 2018/07/14 訓練日誌

黃明輝宜蘭
ID 283401

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黃明輝

105.0 km | 07:44:41 | 13.6 km/h

2018台灣KOM登山王之路-夏季

官方成績
日期	2018-07-14
成績	07:44:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'08")

00:13'08" (+01'00")

00:25'16"

10 km

(00:25'16")

00:12'08"

15 km

(00:38'44")

00:13'28" (+01'20")

00:27'59" (+02'43")

20 km

(00:53'15")

00:14'31" (+02'23")

25 km

(01:06'54")

00:13'39" (+01'31")

00:30'50" (+05'34")

30 km

(01:24'05")

00:17'11" (+05'03")

35 km

(01:41'33")

00:17'28" (+05'20")

00:37'43" (+12'27")

40 km

(02:01'48")

00:20'15" (+08'07")

45 km

(02:36'02")

00:34'14" (+22'06")

00:51'15" (+25'59")

50 km

(02:53'03")

00:17'01" (+04'53")

55 km

(03:16'45")

00:23'42" (+11'34")

00:49'42" (+24'26")

60 km

(03:42'45")

00:26'00" (+13'52")

65 km

(04:21'02")

00:38'17" (+26'09")

01:00'34" (+35'18")

70 km

(04:43'19")

00:22'17" (+10'09")

75 km

(05:07'22")

00:24'03" (+11'55")

01:07'00" (+41'44")

80 km

(05:50'19")

00:42'57" (+30'49")

85 km

(06:08'19")

00:18'00" (+05'52")

00:56'57" (+31'41")

90 km

(06:47'16")

00:38'57" (+26'49")

95 km

(07:43'14")

00:55'58" (+43'50")

01:45'39" (+20'23")

100 km

(08:32'55")

00:49'41" (+37'33")

Finish

(07:44:41)

日期: 2018-07-14 06:01 - 總爬升: 3442 m - 地點: 武嶺3275 - 天氣: 冰雹 - 平均心率: 142 - 踏頻: 68 - 卡路里: 3461 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'15"

(25'15")

23.84

10000 / 10000

27'59"

(53'14")

21.56 (-2.28)

10000 / 20000

30'50"

(01:24'05")

19.46 (-4.38)

10000 / 30000

37'41"

(02:01'47")

15.93 (-7.91)

10000 / 40000

44'32"

(02:46'19")

13.48 (-10.36)

10000 / 50000

展開計圈分析

賽前宣言: 試試自己是否有完騎東進的能力。

賽後評分: 強度非常強風景優美，可惜補給單調了點。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 503.15 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, 光明RUN-511 和其他 18 人說推

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莊淑如-RUN希望強👍

2018-07-14 16:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	2.0 %
2	28.6	-0.6 %
3	24.5	1.0 %
4	22.6	1.0 %
5	21.1	-0.2 %
6	20.6	-0.5 %
7	24.2	-0.1 %
8	24.3	-0.2 %
9	30.3	1.0 %
10	26.3	-0.3 %
11	27.3	-0.4 %
12	25.7	1.0 %
13	28.3	-0.6 %
14	19.9	1.0 %
15	15.8	1.0 %
16	19.9	1.3 %
17	27.3	-0.8 %
18	17.9	2.4 %
19	18.9	1.7 %
20	21.6	1.7 %
21	13.3	-4.8 %
22	26.9	2.5 %
23	100.0	1.0 %
24	23.2	1.8 %
25	16.1	4.7 %
26	18.3	3.1 %
27	18.2	3.0 %
28	13.7	6.0 %
29	14.0	9.0 %
30	31.3	-1.0 %
31	15.7	3.1 %
32	10.5	7.7 %
33	56.2	2.0 %
34	17.6	4.8 %
35	17.6	3.3 %
36	21.6	2.9 %
37	19.4	4.0 %
38	13.6	5.1 %
39	12.7	5.5 %
40	11.5	5.1 %
41	11.6	6.6 %
42	10.6	7.4 %
43	9.8	7.8 %
44	11.1	5.7 %
45	5.0	4.5 %
46	14.9	4.5 %
47	15.1	3.2 %
48	25.5	-1.2 %
49	23.7	-2.6 %
50	14.5	4.3 %
51	13.6	3.7 %
52	12.9	4.4 %
53	14.4	4.4 %
54	11.4	5.7 %
55	11.5	4.3 %
56	13.2	3.9 %
57	12.2	5.0 %
58	13.8	3.5 %
59	9.4	6.4 %
60	10.3	4.9 %
61	9.1	6.1 %
62	9.7	6.6 %
63	3.4	7.4 %
64	14.9	3.4 %
65	16.1	3.0 %
66	12.5	4.9 %
67	18.4	2.2 %
68	17.3	2.6 %
69	12.8	3.8 %
70	9.9	4.8 %
71	13.4	3.7 %
72	11.0	4.2 %
73	19.3	1.8 %
74	12.6	6.1 %
75	9.6	5.8 %
76	9.2	5.2 %
77	3.2	4.8 %
78	13.2	4.2 %
79	8.9	6.8 %
80	9.0	4.7 %
81	9.4	5.0 %
82	11.1	3.7 %
83	31.0	-6.5 %
84	31.3	-6.2 %
85	25.9	-5.4 %
86	9.9	6.1 %
87	3.8	4.6 %
88	13.0	4.5 %
89	11.1	5.6 %
90	8.6	6.3 %
91	9.5	5.7 %
92	3.3	9.4 %
93	5.2	9.8 %
94	6.4	8.4 %
95	5.8	8.2 %
96	7.0	6.7 %
97	3.6	11.0 %
98	5.4	7.4 %
99	19.1	-6.1 %
100	5.8	10.5 %
100.5	4.5	11.0 %