25.2 km | 03:10:44 | 07:34/km日期: 2014-03-01 06:27 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 41 - 卡路里: 2217 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 07'33" / 07'28" / 07'56" / 07'48" / 07'18" / 08'36" / 08'13" / 07'50" / 06'56" / 07'21" / 07'41" / 08'12" / 07'45" / 07'02" / 07'18" / 07'20" / 07'38" / 07'01" / 07'18" / 07'24" / 07'51" / 07'40" / 07'17" / 07'50" / 07'05" / 07'10" /
在華江橋起跑時覺得頭有點重,跑了幾步發現原來是安全帽忘了脫!好糗,難怪路邊阿伯看我的眼神有點疑惑。
一早整個城市被霧給籠罩,空氣中帶點寒意,不像昨天那樣風光明媚。今天路線是沿二重疏洪道接淡水河左岸一圈,我應該很久沒走二重疏洪道了,除了重新橋這邊的花海比較有印象,過了中山橋之後的景色都很陌生,尤其微風運河那帶,真教人驚豔,不少人沿著河岸繞圈跑,感覺很不錯。
老實說我有點低估這段路,當跑完二重疏洪道要接到淡水河岸時,才大約一半不到的距離,前一天已跑了20K以及晚上打了2小時激烈的羽球,當下真有點力不從心,如果有捷運可搭,我肯定二話不說就上車了,無奈那兒一片荒涼,只能默默地前進。來到高速公路底下,妻來電說想回劍潭娘家坐坐,於是我從民權大橋跨到右岸去,可以比較快回到停車處。
繞三蘆一圈其實還蠻有趣的,但沿途少遮蔭,像今天這種天氣跑最適合了,有機會再來跑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
126.93 km MIZUNO WAVE NEXUS 7 累積 :
1716.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 07'28" | 00:15'01" |
3 | 07'56" | 00:22'57" |
4 | 07'48" | 00:30'45" |
5 | 07'18" | 00:38'03" |
6 | 08'36" | 00:46'39" |
7 | 08'13" | 00:54'52" |
8 | 07'50" | 01:02'42" |
9 | 06'56" | 01:09'38" |
10 | 07'21" | 01:16'59" |
11 | 07'41" | 01:24'40" |
12 | 08'12" | 01:32'52" |
13 | 07'45" | 01:40'37" |
14 | 07'02" | 01:47'39" |
15 | 07'18" | 01:54'57" |
16 | 07'20" | 02:02'17" |
17 | 07'38" | 02:09'55" |
18 | 07'01" | 02:16'56" |
19 | 07'18" | 02:24'14" |
20 | 07'24" | 02:31'38" |
21 | 07'51" | 02:39'29" |
22 | 07'40" | 02:47'09" |
23 | 07'17" | 02:54'26" |
24 | 07'50" | 03:02'16" |
25 | 07'05" | 03:09'21" |
25.2 | 07'09" | 03:10'44" |