福來德 2014/03/02 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

13.0 km | 01:28:31 | 06:47/km

日期: 2014-03-02 07:57 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 15度C, 最佳跑步天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1240 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

Pace: 06'24" / 06'35" / 06'46" / 06'48" / 06'56" / 07'05" / 06'47" / 06'54" / 06'36" / 06'45" / 06'36" / 06'34" / 06'54" / 44'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'44"

(12'44")

06'28"

1965 / 1965

13'20"

(26'04")

06'47" (+00'19")

1962 / 3928

13'45"

(39'49")

07'00" (+00'32")

1963 / 5892

13'29"

(53'18")

06'51" (+00'23")

1965 / 7858

13'04"

(01:06'22")

06'40" (+00'12")

1955 / 9813

展開計圈分析

1. 基本訓練. 13km, 1hr 28min., 心率的數字一路維持, 140 bpm 上下, 速度在6 min 45sec/km左右, 感覺很捧, 有進步.
2. 由於二天前跑LSD 21km, 後半段遇到了"撞牆", 腳抬不起, 今天決定要輕鬆跑, 不追求速度, 不知道是心態調整(心理因素),還是體能往上提昇,
再加上天氣涼涼的 15度C(飄一些毛毛雨), 而且跑完後, 小姆指也没有起水泡! 今天跑起來只有一個字形容 , "讚"! 這樣的感覺, 讓我想起何謂跑步的初衷, 為什麼喜歡跑步, 不就是如此嗎!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 小伙子和其他 20 人說推

留言

觀看另 1 則留言

福來德 @ okchiou, 是的, 没有壓力, 不趧時間, 心情愉快, 真是爽!

2014-03-03 15:37 ·

1 個人推

涂震川(阿川)~OM 速度配得不錯喔！沒有時間壓力的輕鬆跑是最爽的，這我懂

2014-03-03 16:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'35"	00:12'59"
3	06'46"	00:19'45"
4	06'48"	00:26'33"
5	06'56"	00:33'29"
6	07'05"	00:40'34"
7	06'47"	00:47'21"
8	06'54"	00:54'15"
9	06'36"	01:00'51"
10	06'45"	01:07'36"
11	06'36"	01:14'12"
12	06'34"	01:20'46"
13	06'54"	01:27'40"
13.0	44'44"	01:28'31"