12.0 km | 00:56:45 | 04:42/km日期: 2018-06-08 20:18 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 熱風吹 - 平均心率: 167 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'52" / 04'55" / 04'54" / 04'59" / 04'50" / 04'50" / 07'32" / 04'32" / 04'40" / 04'33" / 04'20" / 04'13" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'33" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'20" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'12" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'16" (+00'04") | 45 / 12045 |
http://blog.sssun.com/20180608-3523/
sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
本週跑量22K，過去7天跑量32K
很熱的一天，台北的夏夜就是如此悶熱，即使風吹過來還是微熱的風，今晚山貓路跑團FNR週五夜跑肯定不會是個輕鬆的夜晚，不過今晚一起參與的跑友們倒是爆棚了，為了拍照我已經退到北新橋下的橋墩牆邊了，才勉強把跑友們全部拍進鏡頭中，天氣熱，跑友們的熱情滿滿啊！
今晚來了一位令人意外且驚喜的客人，是台灣路跑/超馬界的傳奇人物：在東吳超馬24小時賽之中跑了241.6公里的鄒雙喜鄒上校，很難想像在24小時之中繞了400公尺的田徑場跑道超過600圈會是怎樣的感覺啊啊啊！ 今天鄒上校前來山貓團FNR是為了推廣今年9月8日舉行的「榮耀九三 向國軍致敬」路跑嘉年華，感謝國軍長久保衛這片土地，今晚大合照後就請鄒上校為大家簡介一下這場賽事，也歡迎9月8日有空的跑友們一起共襄盛舉…
這幾個星期也一直有新跑友們加入山貓一塊團練，照例也邀請新進跑友們自我介紹也提醒大家要在團練文+1，這樣才會讓跑友們記住名字，當然我這有臉盲症侯群的一定要多看幾次才會把臉跟名字記下來，而吳大哥的兒子Johnny Wu明天也將大學畢業了，邀請他站出來接受大家的祝賀，只是很可惜的沒有提前ㄠ他穿學士服來團練跑步，可惜可惜XDD
今天一樣是由我帶跑5分速，5分半有威漢和小莊領跑，6分速請軒神幫忙，輕鬆跑一定要請到認真有關心跑友們的秋里大姐頭協助啦！因為今天起跑前的介紹比較多，遲至20:18才起跑，既然稍遲起跑了，等等會不會進入趕進度模式呢？
果真去程往木柵方向就已經小小超速了，去程頂著風但是飆著汗水，一行人狀況不錯都把配速跑到了4:50左右，而且還能邊跑邊聊著天，不過今晚實在是太熱了，到了6k折返點稍微停下來給大家喘口氣喝點水才往接著回程的路，回程沒多遠就看到前半先跟著5分速列車的鄒上校跟著我們會合，結果就是一路加速超速XDD
在夏夜裡一路從4分半→4:20→4:10，拉到最後1公里我的心率也上185了，有點喘但還不到跑不動，只是汗水這麼地飆實在讓自己脫水瘦了不少啊啊啊XDD，總算回到了景美，今晚12K完跑，收操換上乾衣服讓自己舒服些，由於明早得早起今晚就不去吃豆花了，請大游哥和秋里幫忙揪大家到景美夜市補給一番，最後幫大家在景美橋下留下合照，照片最右方的 團長志偉和一力哥正示範著傳說中的兩老無猜、相看不厭，竟然姚姚在現場也趕放閃，這下子換一力哥得多收集幾個怒了XDD
回家洗洗睡吧！ 明早早起！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:56:46
平均步速: 4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速: 3:41 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7
sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/AjnNSq
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
112.55 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'55" | 00:09'47" |
| 3 | 04'54" | 00:14'41" |
| 4 | 04'59" | 00:19'40" |
| 5 | 04'50" | 00:24'30" |
| 6 | 04'50" | 00:29'20" |
| 7 | 07'32" | 00:36'52" |
| 8 | 04'32" | 00:41'24" |
| 9 | 04'40" | 00:46'04" |
| 10 | 04'33" | 00:50'37" |
| 11 | 04'20" | 00:54'57" |
| 12 | 04'13" | 00:59'10" |
| 12.0 | 06'39" | 00:59'28" |
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