107/6/8(四)跑步機坡度間歇
地點:家裡
里程:3km
訓練項目:熱身10min、1.5min*2@15km/hr(6%)、1min*2@16km/hr(6%)、30sec*2@17km/hr(6%)、30sec@18km/hr(0%)
訓練重點:肌力肌耐力、速度
訓練階段:基礎期5
甯甯遠遠:
1.熱身5min
2.2min@14km/hr(5%)
3.1min*2@15km/hr(5%)
4.30sec*3@16km/hr(5%)
5.收操5min
有跑步機的好處,沒時間就可在家練,而且可以固定住跑步強度,讓你不得偷懶。
今天課表設定為坡度間歇,希望增強肌力肌耐力,時間短,速度快。
兩小設定坡度固定5%,跑2分、1分、30秒,然後速度逐漸增快。
他們還不太困難的完成,皆認為第一趟跑2分的最累,果然耐力還是最大的瓶頸。
我看他們跑得還可以,想說身為教練應該跑得更重一點才對,因此坡度設為6%,速度也比他們快一點。
想不到第一趟我就跑不完2分,撐到1分半就跑不動了,為了面子,只好1分半跑兩趟。
後面1分、30秒的課表反而比第一趟好一些,果然,耐力才是瓶頸。
最後一趟30秒的課表臨時改變,坡度降為0,但速度更快些跑到18km/hr。
結果算是不太困難的完成,我甚至覺得跑1分鐘也沒問題,果然坡度一減緩,頓時輕鬆不少。
不過每趟還真是喘得半死,頭還有點暈,跑完30分鐘後我才吃得下東西。