Iris 2018/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

Iris 桃園
ID 170482

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10.0 km | 01:03:05 | 06:18/km

日期: 2018-05-23 19:30 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'27" / 06'10" / 06'08" / 06'09" / 06'04" / 06'12" / 06'20" / 06'27" / 06'39" / 06'26" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'36")

06'10" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'45")

06'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'53")

06'08" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'04"

(30'58")

06'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Iris

·

翹臀盃第十一週
_
靠牆蹲2分*5（休20秒）—3次
持鈴深蹲30秒休20秒*10
保加利亞深蹲左右各5
扶地挺身30下

以下做30秒休20秒
棒式基本*4
側棒左右基本各*2
側棒左右變化各*2
正棒變化*3
空中腳踏車*5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 102.37 km

New Balance Hanzo R 累積 : 182.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小秋, 素華 viki 和其他 5 人說推

·

2018-05-23 23:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'10"	00:12'37"
3	06'08"	00:18'45"
4	06'09"	00:24'54"
5	06'04"	00:30'58"
6	06'12"	00:37'10"
7	06'20"	00:43'30"
8	06'27"	00:49'57"
9	06'39"	00:56'36"
10	06'26"	01:03'02"
10.0	05'39"	01:03'06"

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朋友動態

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